Trainingsvorbereitung für eine Alpenüberquerung

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Hier ist mein Trainingsvorschlag für eine gelungene Alpenüberquerung:


	Das wichtigste Hilfsmittel für eine Alpenüberquerung ist, meiner Meinung nach, ein Herzfrequenzmesser. Nur damit ist gewährleistet, dass die Leistung optimal vor, und während der Tour, zur Verfügung steht.

Jahres-z eit	Trainingsetappen	Sportarten	Intensität	Herz- frequenz
Winter	Grundlagentraining	Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking	Ungezwungen, ohne Leistungsdruck sporteln	110 - 130
Frühjahr	Intensitätsetappe	Mountainbiking, Rennrad fahren, Nordic Walking	Lange Flachlandetappen mit möglichst gleichmäßig niedrigen Puls fahren	120 - 140
Früh- sommer	Tagestouren	Mountainbiking, Rennrad fahren, Nordic Walking	Anfangs einfachere Tagestouren, die sich im laufe der Zeit immer mehr steigern. Der Puls darf zwischenzeitlich schon kurz ansteigen.	130 - 175
kurz vor der Tour	Motivationstouren	Mountainbiking, Nordic Walking	Leichte Flachlandetappen mit wenigen,kurzen Sprints	130 - 150
während der Tour	kein Training	Mountainbiking	Möglichst gleichmäßig den Berg raufkurbeln. Nicht zu stark treten, aber auch den Puls nicht aus dem Blick lassen	135 - 170
nach der Tour	Erholungsetappen	Mountainbiking, Schwimmen, Nordic Walking	Wieder ungezwungen, ohne Leistungsdruck sporteln	120 - 130

Bitte beachten: Die Trainingsempfehlungen und die Angaben zur Herzfrequenz sind nur unverbindliche Angaben des Autors. Der Autor gibt die dringende Aufforderung an die Leser weiter, sich vor einem intensiven Training von einem Arzt auf mögliche Gefahren untersuchen zu lassen. Der Autor übernimmt weiter keinerlei Haftung aus den oben genannten Trainingsempfehlungen.


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